O Slow Living é o estilo de vida que te ajuda a viver com mais calma e significado.



Você também está se sentindo acelerado? Cercado por um turbilhão de informações que surgem em alta velocidade? Tem sentido que este “senso de urgência” da sociedade se impõe cada vez mais em sua vida? Sente a necessidade de desacelerar e retomar o ritmo da sua vida com mais calma?

O Slow Living é um estilo de vida que vem ganhando bastante atenção nos últimos tempos. Ele está relacionado a um estilo de vida que tem como principal objetivo alcançar um ritmo desacelerado.

Nas redes sociais o Slow Living se tornou um verdadeiro movimento. Seus princípios são menos pressa e mais respeito consigo mesmo e com o processo de autoconhecimento.

Se você se interessou por este assunto e também está em busca de uma vida mais calma, continue a leitura, pois traremos dicas preciosas para aderir ao Slow Living.

O que é Slow Living?

O termo vem do inglês e pode ser traduzido como “vida lenta”. Pode ser definido como um estilo de vida que busca por um ritmo desacelerado, com respeito a si mesmo e autoconhecimento.

O principal objetivo das pessoas que aderem este estilo de vida é encontrar um meio de administrar o tempo com maior qualidade, focando nas coisas que realmente fazem sentido para si mesmo.

Ou seja, saindo do ritmo acelerado e urgente que a sociedade atual vem empregando para encontrar o seu próprio tempo.

No Slow Living, a produtividade deixa de ser associada com a rapidez e pressão e passa a se relacionar com a qualidade, leveza e paz ao desenvolver suas atividades.

Qual a origem do Slow Living?

O Slow Living faz parte de um movimento maior conhecido como “Slow”. Tudo começou na década de 80, na Itália, como Slow Food, que propôs uma nova experiência em relação à alimentação.

O movimento se opunha as grandes redes de fast food que surgiam na região naquela época, propondo uma forma mais consciente de olhar para a comida. Entendia-se que ao acelerar os processos, eles deixavam de ser mais saudáveis para as pessoas e para o planeta.

Logo, foram surgindo novos movimentos do tipo em outras áreas como o Slow fashion, uma prática de moda mais sustentável.


Por que o “Slow” é importante?

Um estilo de vida acelerado pode ser prejudicial em muitos sentidos e gerar, a longo prazo, problemas que afetam a saúde física e até emocional.

Ao prestar mais atenção à alimentação, por exemplo, podemos repensar padrões alimentares que são rápidos e práticos, mas que não fornecem os nutrientes de que o organismo necessita para seu pleno funcionamento.

Além disso, viver a vida de forma acelerada prejudica a criatividade, os relacionamentos pessoais, a alimentação e a qualidade de vida em todos os seus aspectos.

5 Dicas para praticar o Slow Living

1. Defina suas prioridades de acordo com aquilo que é importante e faz sentido para você. Ou seja, busque se desconectar do ritmo acelerado que a sociedade e outras pessoas impõem sobre sua vida. Foque em criar e administrar o seu próprio tempo.

2. Comece com pequenos hábitos. Mudar tudo de uma vez só pode causar transtornos, gerar ansiedade e dificultar o processo. Então, comece com calma, adicionando à rotina pequenos hábitos. Cozinhar uma refeição em casa, ler 5 páginas de um livro, anotar suas metas do dia, fazer suas compras com calma, enfim, vá aos poucos.

3. Pratique a atenção plena. Ao realizar suas atividades diárias, foque toda a sua atenção no momento presente. Com isso, você passa a perceber melhor os detalhes da vida e a encontrar significado nas coisas que realiza. A atenção plena te ajuda a viver experiências mais ricas e a fugir da superficialidade.

4. Esqueça as telas! O minimalismo digital é uma excelente prática que te ajuda a se desconectar do virtual para viver o real. Leia o artigo onde falamos sobre isso e mude sua perspectiva sobre o uso desenfreado do celular.

5. Pratique o consumo consciente. Prestar atenção a tudo o que você consome ajuda a melhorar sua relação de respeito consigo mesmo, com os outros e com o planeta como um todo. Além de impor maior sentido ao que você faz com o seu dinheiro.

 

 

 



Slow Living: O estilo de vida que traz calma e verdadeiro sentido para suas experiências pessoais

quarta-feira, 24 de janeiro de 2024

Você sabia que o banho de cachoeira pode aliviar o estresse e contribuir para sua saúde cardíaca? Conheça todos os benefícios que a prática pode proporcionar.


O contato com a natureza é medicinal. A prova disso é uma pesquisa realizada no Japão que chegou à constatação de que o banho de cachoeira pode promover incríveis benefícios para a saúde física e mental.

Isso porque, a prática diminui a concentração de cortisol, o famoso “hormônio do estresse”.

O cortisol é um hormônio esteroide que atua em diversos processos fisiológicos do corpo humano, incluindo o controle do açúcar e o combate às inflamações.

Este hormônio é produzido pelas glândulas adrenais e é responsável pela regulação do humor, do medo e da motivação.

Um estudo publicado pela Frontiers in Psychology, mostra que 20 minutos de contato com a natureza já é capaz de reduzir significativamente a produção do cortisol.

Já a pesquisa japonesa sobre os “banhos de floresta”, realizada na Universidade de Chiba por cerca de 20 anos, mostrou que além da diminuição do hormônio, ocorre a redução da pressão arterial, da frequência cardíaca e da variação do pulso.


Além disso, há pesquisas que relacionam o banho de cachoeira com a melhora do sistema imune. Isso porque, o contato com as águas frias vindas das rochas reduz a temperatura corporal, estimulando a circulação sanguínea.

Com uma boa circulação, todas as áreas do organismo recebem mais oxigênio, nutrientes e hormônios. Com isso, ele fica mais saudável e preparado para combater as infecções.

Vale lembrar que, estar em locais de natureza abundante é perfeito para criar boas memórias. Seja sozinho ou ao lado das pessoas que amamos.

E aí, você já conhecia esses benefícios? Já tomou banho de cachoeira? Como foi sua experiência? Compartilhe conosco!





Benefícios do banho de cachoeira que você precisa conhecer

quarta-feira, 17 de janeiro de 2024

Você já pensou em ter uma horta em casa, mas não sabe nem por onde começar? Nesse post, nós vamos te ajudar a dar os primeiros passos para cultivar seus próprios alimentos. 


Uma pequena horta em casa é suficiente para produzir muitos benefícios. Alimentação mais saudável, economia na hora de fazer a feira da semana, conhecer de pertinho os alimentos que estão indo para o nosso prato, além de aproveitar do bem-estar promovido pelo contato diário com a natureza.

Mas, junto com uma horta em casa surgem vários desafios, saber o local adequado para o plantio, como manejar as plantas, o que elas precisam para crescer saudáveis, dentre várias outras coisas.

Tudo isso pode acabar te fazendo desistir do processo ou ir sempre deixando para depois, não é mesmo?

Mas, saiba que o mais legal é que tudo isso será aprendido ao longo do tempo. Ou seja, você não precisa saber tudo sobre plantas e solo para ter a sua própria horta. Basta querer e colocar a mão na massa que com o passar do tempo, esses aprendizados irão acontecendo.

A natureza tem muitas lições incríveis para nos ensinar. A sua nova horta pode ser uma oportunidade incrível para aprender com ela.

 

Como fazer horta em casa? 7 passos para começar hoje mesmo!

1 – Comece pelo planejamento

Para começar, defina qual será o espaço a ser utilizado. Se você não tem um quintal em casa, pode fazer uma horta em vasos na varanda ou um modelo de horta vertical utilizando pallets, por exemplo.

Avalie quais são os ambientes disponíveis na sua casa e estude qual a melhor possibilidade. Isso também é importante para saber o que você precisará comprar.

Anote tudo o que você já tem e que pode ser usado para a sua horta. Depois, liste que o que ainda precisará adquirir. Mas, lembre-se que é possível improvisar em algumas coisas e ir adquirindo ferramentas e insumos ao longo do tempo. O importante é começar!


2 – Verificando as condições do local de plantio

É necessário verificar se o local onde você fará o plantio recebe uma boa iluminação solar, quantidade moderada de vento e se está próximo de alguma torneira, para que seja possível fazer a irrigação.

Antes de plantar, verifique se há formigueiros, areia, pedras, entulhos, grama e outras coisas que precisam ser removidos do local de plantio.

Se você for plantar no quintal, evite locais onde acumule água da chuva, pois muita umidade pode causar o apodrecimento das raízes de suas plantinhas.

Os canteiros, precisam ter uma largura razoável para que seja possível manejar as plantas. É legal utilizar seu braço para medir e escolher uma medida que fique confortável para você.

 

3 – Insumos e ferramentas

Para começar, você precisará de uma enxada, caso a horta seja no quintal, para que seja possível mover a terra e criar os canteiros. Irá precisar também de pá, regadores ou mangueira, tesoura de poda, pulverizador e colheres de transplante.

Existem outros itens que podem facilitar o dia a dia na horta como plaquinhas para identificar as plantas ou cerca em locais onde existam animais. Isso pode ser adaptado de acordo com suas necessidades.

 

4 – É hora de preparar o solo


O solo para o plantio não pode ser compactado, pois isso dificulta o crescimento das plantas. Após fazer a limpeza do terreno, use a enxada para descompactar o solo e fazer o nivelamento dos canteiros.

Cobrir o solo com cobertura morta, como palha ou grama vindas de outras áreas é importante para manter a umidade e nutri-lo.

 

5 – Escolha o que você irá plantar

Antes de escolher, pesquise quais são os vegetais da época. Se você vai plantar em vasos, precisará de plantas mais comuns como ervas, temperos e vegetais de folha mais fina, como alface e rúcula.

Para quem vai cultivar canteiros, existem alguns cultivos que se dão bem em qualquer clima e época, exemplos são a salsa, o manjericão, a hortelã, batata-doce, abóboras, pimentas e quiabo. Estes são boas dicas para iniciar seu cultivo.

Você pode fazer o plantio utilizando sementes ou mudas, que podem ser adquiridas em casas agropecuárias ou com agricultores locais da sua cidade.

 

6 – Chegou a hora de plantar


A semeadura deve ser feita em sulcos ou berços. As sementes ou mudas devem ser depositadas de forma cuidadosa nesses sulcos, seguindo uma linha contínua, uma ao lado da outra.

É importante que o solo esteja úmido para facilitar o plantio.

 

7– Adubação

A adubação é importante para manter as plantas fortes e saudáveis e o mais indicado é utilizar fertilizantes naturais e orgânicos. Uma dica é fazer uma composteira doméstica, que além de fornecer substrato para o plantio, irá gerar um poderoso fertilizante.

As plantas sempre indicam a necessidade de mais adubação, por meio de manchas amareladas ou engruvinhamento das folhas.

 

E aí, bora mexer na terra? 

Com estas dicas você conseguirá começar uma horta do zero. Em breve, traremos por aqui mais dicas de manejo. 

Conta pra gente nos comentários o que você gostaria de saber sobre o assunto!

 

 

7 dicas para começar uma horta do zero

quarta-feira, 23 de fevereiro de 2022

Nesse post você irá descobrir para que serve a erva-cidreira e quais são os seus benefícios para a saúde.


A erva-cidreira (Melissa officinalis), também chamada popularmente de erva-cidreira verdadeira, ou simplesmente, de melissa, é uma planta perene herbácea da família da menta, da hortelã e do boldo.

Ela é originária do mediterrâneo e da Ásia e já era cultivada desde a antiguidade como erva aromática.

A erva-cidreira é uma planta arbustiva que pode alcançar entre 20 e 80 cm de altura. O caule é ramificado desde a sua base e conforme ela cresce, vai formando touceiras. Suas folhas são de tom verde escuro e todas as partes da planta tem um aroma levemente frutado muito semelhante ao do limão.


Para que serve a erva-cidreira?

A erva-cidreira é uma planta muito utilizada na medicina tradicional, tanto na forma de chá quanto na aromaterapia. Ela possui efeito antiespasmódico, antinevrálgico e calmante.

É muito utilizada no tratamento de problemas digestivos e na redução dos sintomas do estresse e da ansiedade, já que é capaz de promover a sensação de bem-estar e tranquilidade.

Por atrair abelhas produtoras de mel, pode ser utilizada como planta ornamental. Seu óleo essencial é um ingrediente comum em perfumes e alguns outros produtos como cremes dentais e sabonetes.

Na culinária, pode ser utilizada em sucos e até mesmo em pratos mais rebuscados.


Benefícios da erva-cidreira

Trata e previne problemas gastrointestinais

A erva-cidreira pode auxiliar no tratamento de problemas como indigestão, dores de estômago, náuseas, vômito e refluxo gastresofágico, graças a sua ação anti-inflamatória, antiespasmódica e antioxidante.

Além disso, ajuda a eliminar os gases intestinais, aliviando desconfortos e outros problemas.


Combate o estresse e a ansiedade

A erva-cidreira possui em sua composição o ácido rosmarínico, que ajuda a aumentar a atividade dos neurotransmissores cerebrais, como por exemplo o BAGA, que é responsável pela sensação de relaxamento e bem-estar no corpo. Com isso, reduz sintomas da ansiedade, do estresse, a agitação e o nervosismo.


Melhora a qualidade do sono

Seus compostos fenólicos tem propriedades calmantes e sedativas que podem ser muito úteis para tratar quadros de insônia e aumentar o relaxamento.


Alivia dores de cabeça

Outro benefício da erva-cidreira é com relação a redução de dores de cabeça, principalmente quando elas são causadas pelo estresse. Suas propriedades analgésica, anti-inflamatória e relaxante ajudam a liberar a tensão e relaxar os vasos sanguíneos, promovendo um alívio imediato da dor de cabeça.


Trata sintomas da TPM

A ação do neurotransmissor GABA ajuda a melhorar o humor, o estresse e a ansiedade relacionados com a TPM. Além disso, suas propriedades analgésica e antiespasmódica ajudam a reduzir o desconforto gerado pelas cólicas nesse período.


Elimina bactérias e fungos

Existem pesquisas que mostram que os ácidos rosmarínico, cumárico e cafeico presentes na composição da erva-cidreira podem eliminar fungos de pele, Cândida e outras bactérias, como Salmonella sp que provoca diarreia e infecções gastrointestinais e a Escherichia coli que provoca infecção urinária.


Como preparar o chá de erva-cidreira?

Utilize apenas as folhas da planta, pois esta é a parte que concentra as suas propriedades benéficas. Elas podem ser usadas tanto frescas quanto secas.

Ingredientes

  • 1 colher de sopa de folhas de erva-cidreira secas ou frescas;
  • 1 xícara de chá de água fervente.

Preparo

Coloque as folhas em um recipiente, cubra com a água quente e tampe. Deixe repousar por alguns minutos, depois coe e está pronto para beber.

O recomendado é consumir no máximo 3 xícaras do chá por dia.

Erva-cidreira: para que serve e quais os benefícios?

terça-feira, 22 de fevereiro de 2022

Selecionamos 10 frases sobre minimalismo que vão te levar a refletir sobre a real importância das coisas.

Que tal uma dose de inspiração para levar uma vida com menos coisas e mais significado?

Estas frases representam a essência do minimalismo e podem desencadear importantes reflexões, capazes de transformar o modo como vemos a vida. Leia, reflita e inspire-se!

Frases sobre minimalismo

 

"Desordem sufoca. Simplicidade respira."

(Terry Guillemets)

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“Quanto menos preciso comprar,

menos comprado me sinto.

Quanto menos preciso consumir,

menos consumido me sinto.

Quanto menos preciso,

mais livre sou.”

(Ada Luz Márquez)

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 “Ame as pessoas, use as coisas. O contrário nunca funciona.”

(The Minimalists)

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 “O minimalismo não é a liberdade dos bens materiais, mas sim, o fim da necessidade das coisas desnecessárias.”

(Gio Portella)

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 "A simplicidade é o mais alto grau de sofisticação."

(Leonardo da Vinci)

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“Menos é mais.”

(Ludwig Mies van der Rohe)

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“Minimalismo não tem a ver com se livrar das coisas que você ama, mas com se livrar das que desviam sua atenção daquilo que você ama.”

 (Joshua Becker)

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“Num mundo de excesso, simplificar a vida é uma forma de enriquecê-la.”

(Autoria desconhecida)

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“Muitas pessoas gastam dinheiro que não ganharam, para comprar coisas que não querem, para impressionar pessoas de quem não gostam.” 

(Will Roger)

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“As minhas riquezas consistem, não na extensão das minhas posses, mas na escassez das minhas necessidades.”

(J. Brotherton)

 

 

 


10 frases sobre minimalismo para te inspirar a viver uma vida mais simples

segunda-feira, 21 de fevereiro de 2022

Nesse post nós falamos sobre consumo consciente, um modo de consumir mais atento aos impactos socioambientais.


O Consumo Consciente é uma prática que busca amenizar os impactos socioambientais gerados pelo consumo. Ou seja, é um modo de consumir que prioriza produtos e serviços que não prejudicam o meio a ambiente e a sociedade.

Ele também pode ser conhecido como Consumo Sustentável e está relacionado a um estilo de vida que prioriza o respeito pelo planeta e pelas pessoas, evitando desperdícios e priorizando uma economia mais inteligente e saudável para todos.

É cada vez maior o número de pessoas que estão em busca de transformar o seu modo de consumir, a fim de contribuir com a preservação do meio ambiente e com uma economia mais justa. Você é uma delas?

Princípios do consumo consciente

Um consumidor consciente é aquele que leva em consideração o meio ambiente, as relações justas de trabalho, a saúde humana e dos animais e a economia justa e solidária, mais do que apenas a questão do preço ou da marca de um produto.

Isso quer dizer que, tudo o que está por trás daquele produto, sua origem, processo produtivo, impacto socioambiental e outros fatores, é considerado no momento da compra.

Portanto, um consumidor consciente não busca apenas satisfazer uma necessidade momentânea ou economizar seu dinheiro, ele pensa no real impacto que ele gera quando consome.


Benefícios do consumo consciente


O consumo consciente promove transformações que vão do local para o global. Ele promove uma mudança que começa dentro de você quando passa a tomar melhores decisões e se expande para a sua casa, sua comunidade e, finalmente, para o planeta, promovendo impactos positivos.

A seguir, pontuamos alguns benefícios de fazer escolhas mais conscientes na hora de investir o seu dinheiro:

  • Incentiva empresas que adotam boas práticas em relação ao meio ambiente e a sociedade, o que contribui para a promoção de relações de trabalho mais justas, além de um planeta mais saudável para todos;
  • Evita acúmulos desnecessários em sua casa e no planeta;
  • As finanças melhoram, já que são evitados gastos desnecessários;
  • Ajuda a amenizar problemas como a poluição do solo, das águas, desequilíbrio ecológico, desmatamento, exploração animal, dentre vários outros.

10 dicas para consumir de forma mais consciente

  1. Busque produzir menos lixo possível;
  2. Conheça a origem e os processos de fabricação de tudo o que você compra, isso inclui alimentação, produtos de higiene, roupas, calçados, itens para a casa, etc;
  3. Busque saber quais são os impactos gerados pelos produtos ao longo de sua vida útil, ou seja, da extração até o descarte final;
  4. Pense sempre se você realmente precisa daquele produto antes de tomar a decisão de compra;
  5. Sempre que possível, faça o reaproveitamento de materiais, a fim de evitar o desperdício. Isso pode incluir práticas como a reciclagem, o conserto e trocas. Ou seja, antes de mandar algo para o lixo, pense se ele realmente não tem mais nenhuma utilidade;
  6. Transforme os resíduos orgânicos da sua casa em compostagem. Já ensinamos por aqui como fazer uma composteira doméstica;
  7. Dê preferência a produtos locais, além de terem origem na sua própria comunidade, o que valoriza a economia local, eles promovem menos poluição, pois não necessitam de longas horas de transporte;
  8. Quando se tratar de alimentação, priorize sempre a saúde. Pense se aquele produto é bom ou não para o seu corpo;
  9. Priorize produtos com menos embalagens ou com embalagens biodegradáveis. Na hora de ir para o supermercado ou para a feira, leve sempre sua ecobag e evite levar para casa sacolas plásticas;
  10. Valorize o seu dinheiro. Pense que ele te custou tempo, esforço e dedicação e merece ser investido em produtos e serviços realmente bons.

E aí, você se considera um consumidor consciente? Compartilhe conosco as suas dicas para levar um estilo de vida mais sustentável.

O que é consumo consciente?

sexta-feira, 18 de fevereiro de 2022

Confira um passo a passo para construir uma composteira doméstica e reaproveitar os resíduos da sua cozinha.

Você sabia que os restos de alimentos representam 50% dos resíduos gerados em nossas casas? A composteira doméstica é uma solução inteligente e acessível para aproveitar esses resíduos e ainda obter um adubo poderoso para a horta ou o jardim.

O mais legal nisso tudo, é que construir a própria composteira é algo simples, rápido e barato. A seguir, nós te damos o passo a passo com todas as dicas que você precisa para construir a sua.


Materiais necessários para fazer sua composteira

  • 3 caixas empilháveis ou 3 baldes de plástico do mesmo tamanho. Você pode encontrá-los em panificadoras, supermercados e outros estabelecimentos que utilizam gordura vegetal e outros ingredientes e vendem esses baldes por preços bem acessíveis. Caixas ou baldes de 15 litros atendem casas com até 3 pessoas;
  • 1 furadeira;
  • 1 kit torneira;
  • Minhocas;
  • Húmus.·   

 Passo a passo para fazer composteira doméstica


  1. Os baldes ou caixas serão empilhados, sendo que o primeiro deve ter tampa. O balde que ficará na base da composteira é chamado de coletor, enquanto os outros dois são os digestores;
  2. Com a furadeira, faça cerca de 50 furos de 4 a 6mm no fundo dos recipientes que serão os digestores. Faça alguns furos também na parte superior das laterais para permitir a entrada de oxigênio;
  3. Na tampa do recipiente que ficará na parte superior, faça alguns furos com 1mm de largura;
  4. Na parte inferior do recipiente coletor deverá ser feita a instalação da torneira. Ela servirá para a retirada do chorume, que é um liquido fertilizante resultante do processo de compostagem;
  5. Empilhe os três recipientes e coloque um pouco de húmus no primeiro deles. O ideal é que tenha cerca de 10 cm de altura. A quantidade vai depender do tamanho das caixas ou dos baldes que você está utilizando;
  6. Você também deve inserir as minhocas no primeiro recipiente. Elas podem ser encontradas em casas agropecuárias ou com algum amigo que já tenha sua composteira;
  7. O segundo recipiente vai ficar vazio e quando o primeiro estiver cheio, é só trocá-los de posição;
  8. Antes de colocar os alimentos na composteira, mantenha-os em um recipiente com tampa para evitar que a contaminação por moscas;
  9. Sempre que for adicionar novos resíduos, cubra com folhas secas ou serragem;
  10. A cada 15 dias o composto deve ser mexido, pois isso ajuda no processo de oxigenação;
  11. A caixa ou balde coletor deve ser esvaziada semanalmente, enquanto o adubo que fica nos recipientes digestores pode levar um ciclo de 50 dias para ficar pronto. Então, é só retirar e utilizar na horta ou no jardim.

Dicas importantes

  • Na composteira podem ser colocados restos de vegetais, frutas, grãos, verduras, borra de café, casca de ovos, dentre outros alimentos;
  • Não devem ser colocados em sua composteira doméstica carnes, gorduras, alimentos cítricos, papel higiênico, laticínios, fezes de animais domésticos, galhos de plantas, etc;
  • Caso a sua composteira apresente mau cheiro, esse é um sinal de que algo está errado. Essa situação pode ser causada por alimentos em excesso, demora na coleta do chorume, dentre outros erros no manejo. Por isso, é importante ter bastante cuidado.

 

O que fazer com o húmus e o chorume?

Depois de tudo funcionando, você terá como resultado dois ingredientes fantásticos para usar na horta ou jardim.

O chorume é um fertilizante rico em nutrientes. Ele pode ser diluído na proporção de 1 para 10, ou seja, uma parte de chorume e 10 partes de água. Depois é só utilizar nas plantas como adubo liquido, aplicado diretamente nas folhas em horários de sol mais ameno.

O chorume, além de nutrir, vai ajudar a manter as pragar bem distantes.

Já o húmus, vai proporcionar mais força e crescimento para suas plantinhas. Ele pode ser colocado diretamente em seus canteiros ou misturado a terra dos vasos antes do plantio.

É legal lembrar que alguns resíduos de cozinha podem virar novas plantas com técnicas simples de replantio. Para saber mais acesse nosso post COMO TRANSFORMAR RESÍDUOS DE COZINHA EM NOVAS PLANTAS.

Faça sua própria composteira doméstica

quinta-feira, 27 de janeiro de 2022

 


Se você faz parte do grupo de pessoas que deseja viver o ano de 2022 focando no que realmente importa, então esse post é para você!

Criar listas de metas para o novo ano que se inicia é um hábito bastante comum e muito significativo. É quando expressamos os nossos desejos e estabelecemos um compromisso consigo mesmo, a fim de buscar a vida que queremos viver.

Aqui no Ser Natureza, nós já tivemos uma experiência legal com o post sobre 100 coisas simples para fazer em 2021. Agora, decidimos trazer uma lista nova, com tópicos simples e metas que podem ser alcançadas por qualquer pessoa.

São 22 metas para 2022 que priorizam a saúde física e mental, o bem-estar, a simplicidade e o contato com a natureza. 

Se você sente que essas metas também fazem sentido para você neste momento, aproveite para abraçá-las e viver um ano com mais qualidade de vida e plenitude.

 

22 metas para 2022

  1.  Adotar uma alimentação mais saudável, rica em frutas e vegetais e com cada vez menos produtos industrializados, ultraprocessados e ricos em sal, açúcar ou gorduras. Dando preferência sempre a alimentos naturais e, de preferência, orgânicos;
  2. Praticar exercícios físicos todos os dias, seja uma caminhada leve, corrida, dança, yoga, bicicleta ou qualquer outra atividade;
  3. Fazer exames de rotina que não são feitos há bastante tempo;
  4. Tomar 2 litros de água por dia;
  5. Meditar por 10 minutos todos os dias;
  6. Adotar uma ecobag para reduzir o uso de sacolas plásticas;
  7. Comprar apenas o necessário, evitando desperdiçar dinheiro com coisas supérfluas e que não agregam valor para sua vida;
  8. Começar uma horta caseira e cultivar alimentos para consumo próprio;
  9. Cultivar o hábito da leitura, lendo no mínimo 1 livro por mês;
  10. Aprender uma nova habilidade;
  11. Separar roupas, sapatos, móveis, livros e tudo o que não usa mais e doá-los a quem precisa;
  12. Fazer um destralhe digital, incluindo redes sociais, aplicativos, celular, computador e outros dispositivos;
  13. Passar um dia offline (ou quantos mais você conseguir!);
  14. Escrever uma carta para alguém importante;
  15. Criar uma playlist com todas as suas músicas favoritas;
  16. Fazer uma caminhada na natureza;
  17. Conhecer um lugar novo;
  18. Estudar sobre um assunto que considera interessante;
  19. Fazer um caderno de receitas;
  20. Cozinhar para alguém especial;
  21. Fazer um "date" consigo mesmo, pode ser um jantar, um passeio, uma viagem, etc;
  22. Escrever um diário.

Que tal aderir estas 22 metas para 2022? Conte-nos o que você achou e se desejar, acrescente ou retire tópicos da lista. O importante é que faça sentido para você.

Feliz novo ciclo!


22 metas para 2022 que valorizam o bem-estar e a simplicidade

quinta-feira, 13 de janeiro de 2022

 


A Sustentabilidade é um tema cada vez mais presente em nossa sociedade, mas infelizmente nem todo mundo conhece o seu conceito e como ela pode ser colocada em prática.

Nesse post, nós falamos um pouquinho sobre o que é sustentabilidade, como e onde essa ideia surgiu e ainda damos algumas dicas simples para adotar atitudes mais sustentáveis no dia a dia e contribuir com a preservação dos recursos naturais do planeta.


Conceito de Sustentabilidade

A palavra sustentabilidade deriva do latim sustentare, que significa sustentar, suportar, manter, resistir, conservar em bom estado. Em seu sentido literal, encontrado no Wikipédia, indica uma característica ou condição de um processo ou sistema que permite a sua permanência, em certo nível por um determinado prazo.

O surgimento do conceito de sustentabilidade aconteceu em 1972, quando foi realizada a Conferência das Nações Unidas sobre o Meio Ambiente, que ficou conhecida como a Conferência de Estocolmo. O evento foi o primeiro a ser realizado pela ONU (Organização das Nações Unidas) com o objetivo de reunir líderes mundiais para discutir sobre as questões ambientais.

Nesse sentido, a sustentabilidade é um conceito que visa a criação e aplicação de práticas que contribuam para amenizar a degradação do meio ambiente e preservar os recursos naturais do planeta, de modo que eles possam durar mais tempo, sem afetar a qualidade de vida da geração atual e das futuras.

A sustentabilidade só pode ser alcançada por meio do Desenvolvimento Sustentável. Mas, o que é isso?

 

O que é Desenvolvimento sustentável?

O conceito de Desenvolvimento Sustentável foi discutido em outro evento realizado pela ONU, no ano de 1992, a Conferência sobre Meio Ambiente e Desenvolvimento, que aconteceu no Rio de Janeiro e ficou conhecida como Eco-92.

De acordo com a definição do WWF (World Wide Fund for Nature ), Organização não governamental internacional que atua nas áreas da conservação, investigação e recuperação ambiental, o desenvolvimento sustentável consiste no modelo de desenvolvimento capaz de suprir as necessidades da geração atual, sem comprometer a capacidade de atender as necessidades das próximas gerações. Ou seja, é um desenvolvimento que conserva os recursos naturais da Terra e não os esgota.

Para que isso seja possível, é necessária uma ampla conscientização de que os recursos naturais não são inesgotáveis, mas sim finitos. O modelo econômico atual precisa ser repensado para equilibrar os fatores Social, Ambiental e Econômico.

Se faz necessário que governos, instituições, empresas, comunidades e pessoas desenvolvam uma postura onde as atitudes tomadas priorizem o que é socialmente justo, ecologicamente correto, economicamente viável e culturamente diverso.

Ou seja, sejam pequenas ou grandes ações é preciso focar no que é sustentável, que evita degradar e poluir o planeta e que promove a conservação e manutenção do seus recursos.


O que é ser sustentável?

Ser sustentável é aproveitar de maneira consciente aquilo que o planeta nos disponibiliza, sem prejudicar as gerações futuras. Ou seja, é ter atitudes que sejam saudáveis para o meio ambiente e para as pessoas.

 

Atitudes sustentáveis para adotar no dia a dia

  • Separar os resíduos gerados em casa e destiná-los para os programas de reciclagem da sua cidade;
  • Evitar o desperdício de água, energia e alimentos;
  • Reciclar e reutilizar os produtos sempre que possível, evitando que eles possam parar na natureza, causando poluição;
  • Fazer uma composteira doméstica para aproveitar os restos de alimentos;
  • Doar roupas, calçados, móveis e outros itens que não usa mais;
  • Reduzir o consumo de plástico com atitudes simples como adotar uma ecobag no lugar das sacolas plásticas;
  • Caso tenha viabilidade econômica para isso, priorizar fontes renováveis de energia, como a solar;
  • Substituir as lâmpadas de casa por modelos mais econômicos como as de LED;
  • Investir em empresas que se preocupam com o meio ambiente;
  • Diminuir o uso do carro;
  • Plantar árvores sempre que possível;
  • Preferir alimentos mais naturais, frescos e produzidos pela agricultura familiar;
  • Ter sua própria horta caseira.

E aí, você já adota alguma dessas atitudes no seu dia a dia? Tem alguma ação que você indicaria para as pessoas? Compartilhe nos comentários!

O que é Sustentabilidade?



O minimalismo é um princípio que visa reduzir ao mínimo a utilização de recursos, energia e outros elementos. Quando aplicado ao estilo de vida, traz a ideia de consumir menos para se obter mais tempo para o que realmente importa.

Tem crescido cada vez mais o número de pessoas interessadas no minimalismo e, geralmente, elas são atraídas pela ideia de se desligar do consumismo para levar uma vida com mais simplicidade e plenitude.

Mas, promover mudanças no estilo de vida requer conhecimento sobre o assunto e nada melhor do que bons livros para servir como fonte de aprendizado e de inspiração.

Selecionamos 5 dos melhores livros sobre minimalismo para você que está buscando uma mudança interna e externa que realmente faça sentido. Confira e aproveite!


1. Minimalismo digital: para uma vida profunda em um mundo superficial

Este livro é um best-seller que trata do minimalismo aplicado ao uso da tecnologia. O autor Cal Newport apresenta o minimalismo como a arte de saber o quanto é suficiente e mostra que esse é o grande segredo para viver uma vida focada, mesmo em um mundo tão caótico.
 

2. Essencialismo: A disciplinada busca por menos

De autoria de Greg McKeown, o livro trata do essencialismo, que é apresentado como uma estratégia de gestão de tempo, onde se identifica aquilo que é vital e se elimina o restante, para viver com aquilo que realmente importa.


3. A riqueza da vida simples

Neste livro, o autor Gustavo Cerbasi utiliza sua experiência de mais de 20 anos trabalhando com educação financeira, para propor um modelo de construção de riqueza, baseado em escolhas mais conscientes e sustentáveis. Ao invés de abrir mão da qualidade vida em busca de padrões que são incompatíveis com a realidade individual, sua proposta é fazer uma redução dos custos fixos e adotar o minimalismo, a fim de ter fartura e abundância daquilo que é genuinamente importante para cada um.


4. Menos é mais: Um guia minimalista para organizar e simplificar sua vida

Escrito por Francine Jay, este livro se tornou best-seller nos Estados Unidos. Nele, a autora ensina que o menos é a chave para a felicidade. O livro é um guia que conduz o leitor a levar uma vida com menos consumo e mais plenitude, mostrando que precisamos de muito menos coisas do que costumamos acreditar.

5. A casa minimalista

O livro é um guia prático para uma vida livre de excessos materiais e com um novo propósito. Ele foi escrito por Joshua Becker e parte da ideia de gastamos muito dinheiro comprando coisas para a casa e depois ainda gastamos o nosso tempo para mantê-las limpas e organizadas, deixando para realmente curtir a vida apenas nos momentos de folga. A proposta do livro é um novo jeito de viver com menos bens materiais e mais espaço para o que realmente importa.


Bônus:

Mindset: A nova psicologia do sucesso

O livro é da professora de psicologia da Universidade de Stanford Carol S. Dweck, especialista internacional em sucesso e motivação, que também é uma grande referência do minimalismo no mundo. Ele fala da sua pesquisa a respeito da atitude mental diante das metas e dos objetivos de vida, o que ela chama de “mindset”. Para quem deseja mudar o estilo de vida, é interessante para aprender a trabalhar o mindset.

 




5 livros sobre minimalismo que podem mudar a sua vida

quinta-feira, 6 de janeiro de 2022

Aprenda a fazer incensos naturais de forma super prática utilizando ervas e flores.


Os incensos são muito utilizados para afastar energias negativas, purificar os ambientes e deixar um aroma gostoso e agradável.

Porém, a utilização da versão industrializada não é recomendada, já que durante a queima, eles eliminam agentes nocivos á saúde, como chumbo e pólvora, por exemplo.

A melhor forma de utilizar o poder dos incensos é fabricando-os em casa, de forma natural.

A seguir, ensinamos você a fazer incenso natural em casa de forma super simples. Confira.


1 – Escolhendo as ervas

Você pode cultivar ervas em casa para fabricação de seus próprios incensos, ou consegui-las com amigos e familiares. Dê preferência para plantas que sejam cultivadas de forma orgânica.

Cada erva emite um aroma diferente e também pode estar associada a intenções diferentes. As mais utilizadas são:

Alecrim;
Erva Cidreira;
Alfazema;
Sálvia;
Arruda;
Hortelã;
Manjericão;
Rosas e flores em geral;
Lavanda.

Para o preparo, corte os galhos das plantas que você escolheu utilizar em um tamanho aproximado de 15 centímetros. 
Você pode fazer o seu incenso de uma única erva ou combinar várias plantas. O indicado é que faça, no máximo, com 2 ou 3 plantas.


2 – Como fazer incenso natural com barbante de algodão


Uma das formas de amarrar o seu incenso é utilizando um barbante de algodão fino.

Basta juntar bem as ervas escolhidas e ir passando o barbante no entorno. Quanto mais apertador ficar, será melhor, pois a queima ocorrerá de forma mais lenta.

É bom passar o barbante ao entorno de todo o incenso, pois conforme a planta for secando, se ela tiver folhas pequenas, elas irão cair. Então, capriche para que fique bem preso.


3 – Como fazer incenso natural com papel vegetal

O papel vegetal pode ser encontrado em papelarias e lojas de artigo para casa e cozinha. Para montar o incenso, é preciso enrolar o papel com as ervas dentro, no formato de um charuto. No entorno, também deve ser passado um barbante de algodão fino para que fique bem amarrado.


4 – Secagem

Escolha um local seco e arejado para que seus incensos possam secar. O processo leva cerca de duas semanas e você pode conferir se eles estão prontos, observando se as folhas estão totalmente secas.


5 – Queima

No momento da queima, é importante ter um incensário ou recipiente adequado para que as cinzas não se espalhem. Faça isso longe de materiais inflamáveis.

Você irá acender a extremidade do incenso utilizando um fósforo e irá esperar que ele acenda bem. Depois é só deixar sobre o incensário e a queima ocorrerá lentamente.

Quando se acende um incenso com intenção de purificar as energias de um ambiente, costuma-se caminhar por ele com o incenso na mão para que a fumaça percorra todo o espaço.

Esperamos que você tenha gostado dessa dica!

Como fazer incenso natural em casa?

sábado, 23 de outubro de 2021

O contato com a natureza promove benefícios que ajudam a amenizar os sintomas de problemas que afetam o bem-estar.


Existem vários estudos que apontam que o contato com a natureza pode ser um grande auxiliar no tratamento de ansiedade e depressão.

Isso ocorre, principalmente, porque ao estar em ambientes naturais, o nosso cérebro e o equilíbrio psíquico são beneficiados.

De acordo com as pesquisas, 20 minutos de vivência voluntária em locais arborizados, ou seja, quando a pessoa faz isso por desejo próprio, são suficientes para reduzir a produção do cortisol, conhecido como hormônio do estresse.

E isso não tem nada de novidade! Alguns países como Japão, Inglaterra, Coreia do Sul e Finlândia já utilizam os chamados “banhos de floresta” para promover a saúde e o bem-estar, sendo que a prática é inclusive, feita por orientação médica.

Benefícios do contato com a natureza

  • Promove o equilíbrio psíquico;
  • Aumenta o foco e a atenção;
  • Melhora a memória;
  • Melhora a linguagem e a capacidade de comunicar emoções;
  • Estimula a criatividade;
  • Auxilia no tratamento de doenças cardiovasculares, obesidade, diabetes, asma;
  • Aumenta a expectativa de vida.

Como o contato com a natureza pode ajudar no tratamento de ansiedade e depressão?

Um estudo publicado na Revista Scientific Reports, mostrou que os pacientes com ansiedade e depressão são muito beneficiados ao realizar imersões na natureza de forma voluntária. Ainda que a prescrição médica seja importante, os efeitos são mais positivos quando os pacientes fazem isso sem o senso de obrigatoriedade.

Para chegar a tal conclusão foram analisados mais de 18 mil voluntários, residentes em 18 países e os pesquisadores identificaram que haviam melhoras nos pacientes que aderiam a prática por vontade própria.

Quem sofre com transtornos de ansiedade, alterações de humor e outros problemas que afetam o bem-estar podem se beneficiar muito com as atividades ao ar livre.

Para não sentir o peso de ser algo obrigatório e aproveitar esses benefícios de forma integral, a dica é buscar por atividades que sejam prazerosas. A seguir, damos algumas sugestões.

Atividades para fazer ao ar livre

  • Caminhadas;
  • Corridas;
  • Exercícios físicos em parques, praças ou na praia;
  • Cultivo de hortas e jardins;
  • Ciclismo;
  • Meditação;
  • Trilhas, etc.
E aí, você costuma manter contato com a natureza? Isso tem te ajudado de alguma forma a melhorar sua qualidade de vida? Compartilhe suas experiências conosco

Natureza: Um excelente remédio para ansiedade e depressão

sexta-feira, 22 de outubro de 2021

Você já ouviu falar em Upcycling? Esse é um conceito que visa o reaproveitamento de materiais dando uma nova vida para o que iria ser descartado.


Upcycling é uma prática que visa dar nova vida a itens que iriam parar no lixo. É uma junção dos termos “Cycling” que significa “reciclar” com “Up” que indica a ideia de melhorar algo, transformar para melhor.

Dessa forma, podemos entender que a prática vai além de reciclar ou simplesmente reutilizar algo, é um processo impregnado de criatividade.

Quando surgiu o Upcycling?

Esse termo foi cunhado por um ambientalista alemão chamado Reine Pilz, no ano de 1994. Mas, se popularizou anos depois com o lançamento do livro Cradle to cradle: criar e reciclar ilimitadamente, de autoria do arquiteto americano William McDonough e do químico Michael Braungart, em 2002.

De lá pra cá, o conceito passou a se espalhar pelo mundo, conquistando cada vez mais adeptos e até mesmo negócios, que investem na proposta de otimizar o ciclo de vida de produtos, adotando processos produtivos mais sustentáveis.

Quais os benefícios do Upcycling?

  • Reduz a quantidade de resíduos que vão parar em lixões e aterros sanitários;
  • Reduz a necessidade de exploração de matéria-prima para a produção de itens novos. Isso quer dizer que, temos menos petróleo sendo explorado, menos árvores sendo derrubadas e menor necessidade de extração de minérios;
  • Também promove a economia de água e energia;
  • Propaga o conceito da reciclagem e da economia circular.

Além dos claros benefícios ao meio ambiente, quem utiliza o Upcycling também economiza muito, pois reutilizar itens dispensa a necessidade de aquisição de produtos novos.

Pode ainda ser considerado como uma prática para exploração e desenvolvimento da criatividade e da inovação.

Por que adotar o Upcycling?

Além de promover todos esses benefícios relacionados com a sustentabilidade do planeta, podemos entender que a prática ajuda no desenvolvimento de um novo olhar sobre a utilidade das coisas, conseguindo perceber que a mudança pode estar em nós mesmos.

É também uma oportunidade de nos conectarmos mais com o nosso lar, colocando a mão na massa para transformar coisas que não usamos mais, descobrindo novos propósitos para elas.

Pode ser uma garrafa de vinho que você achou bonita sendo transformada em uma luminária, uma cadeira velha virando porta-trecos, pallets que viram móveis, cabeceiras de cama que viram bancos. São infinitas as possibilidades quando você começa a praticar o Upcycling.

Inspirações de Upcycling para quem quer começar a praticar

Gostou da ideia? Então confira as inspirações que separamos para você.


















 


Você sabe o que é Upcycling?

quinta-feira, 13 de maio de 2021

 


A Pandemia trouxe muitas mudanças para nossa vida social e com elas, veio a dificuldade de manter a saúde mental em dia.

São muitos os fatores que podem levar ao aparecimento de sintomas de ansiedade, depressão e transtornos psicológicos variados.

O distanciamento social, o aumento de casos de Covid, as mudanças de rotina, o medo de ser contaminado, a perda de pessoas queridas, as alterações na vivência do luto, redução de empregos e renda, tudo isso pode afetar a saúde mental e todos estamos suscetíveis a estes problemas.

Cada pessoa pode vivenciar tudo isso de maneira diferente, algumas de forma mais intensa e outras nem tanto. O fato é que, todos precisamos nos dedicar a adotar hábitos que ajudem a passar por esse período de forma mais saudável, cuidando principalmente da nossa saúde mental em tempos de pandemia.

Pensando nisso, trouxemos dicas simples que podem ajudar nessa fase. É importante lembrar que são apenas formas de trazer mais leveza e autocuidado para a rotina e jamais poderão substituir o tratamento psicológico. Procurar por ajuda profissional é o mais recomendado.

 

Dicas de autocuidado para os tempos de pandemia

1. Filtre as notícias

Não fique o tempo todo conectado a Tv, redes sociais e outros canais de informação. O excesso de informações pode gerar angústia, ansiedade e estresse. Esses sentimentos fazem a liberação de cortisol, que reduz a resistência do sistema imune.

Portanto, o melhor a fazer é reservar horários específicos para esse tipo de informação e, principalmente, saber filtrar o que você lê e assiste, afinal existem muitas fake News circulando por aí.

2. Estabeleça uma rotina

Mesmo estando em casa, é muito importante manter uma rotina regrada. Tenha horários definidos para as suas tarefas, seja trabalhar, estudar, atividades domésticas, se alimentar, descansar, etc. Isso ajuda a manter a mente focada no que você precisa fazer e não a dispersar em pensamentos negativos.

 3. Durma bem

O sono é fundamental para que o corpo realize sua recomposição. Ele é importante para a saúde física e também para o bom funcionamento do cérebro, incluindo memória, concentração, foco e disposição para as atividades diárias. Portanto, busque dormir pelo menos 8 horas por dia.

Caso seja necessário, você deve seguir dicas que ajudam a induzir o sono, como evitar o uso do celular e da tv na ultima hora do dia, evitar alimentos e bebidas estimulantes e manter um ambiente confortável para dormir.

 4. Mantenha uma boa alimentação

O que é uma boa alimentação? É aquela que inclui uma boa variedade de alimentos, incluindo frutas, verduras e legumes. É importante também manter a hidratação constante e evitar alimentos ultraprocessados, além daqueles com alto teor de açúcar e de gorduras.

Lembre-se que o  nosso corpo, incluindo o cérebro, depende dos nutrientes advindos da alimentação para o seu bom funcionamento e isso implica e muito na saúde mental.

5. Pratique atividade física diariamente

Mesmo em casa, busque encontrar atividades que te ajudem a movimentar o corpo, pois isso é fundamental para manter a saúde, a disposição, e ainda melhorar o humor. Você pode fazer treinos guiados pela internet, dança, ioga, aeróbicos, etc. Solte a criatividade.

 6.  Mantenha contato com quem você ama

A tecnologia ajuda muito nesse aspecto. Mesmo com o isolamento social, você pode continuar fortalecendo seus afetos. Converse por mensagens, faça chamadas de vídeo e não deixe de manter contato com as pessoas que são importantes para você.

 7.  Tire um momento para silenciar a mente

Se desconectar do mundo e olhar para si mesmo é sempre a melhor forma de se reconectar e encontrar soluções para o que está causando aflição ou angústia. Tente a meditação, ou simplesmente tire de 10 a 15 minutos para sentar em silêncio, refletir e escutar a si mesmo.

 8.  Conecte-se com a natureza

A conexão com a natureza traz inúmeros benefícios para as nossas vidas. Mesmo pra quem vive na cidade, é sempre possível reestabelecer esse contato essencial. Você pode começar uma pequena horta, cultivar algumas plantas dentro de casa, um mini jardim, fazer um chá, etc.

Aqui no Blog você pode encontrar várias dicas de como se aproximar da natureza, independente de onde você esteja.

 9.   Faça coisas que você ama

O que te desperta prazer? O que desperta entusiasmo no seu ser? Essas atividades precisam estar presentes no nosso dia a dia. Seja escrever, colorir, cantar, dançar, ler, ouvir músicas, cozinhar... inclua as coisas que você ama na sua rotina.

 10.  Foque no momento presente

Uma das principais causas da ansiedade é a preocupação excessiva com o futuro. Por isso é muito importante focar em manter os pensamentos no presente. Mesmo que a situação seja difícil de encarar, a melhor saída é sempre aceitar e a partir disso buscar soluções.

Sempre que se encontrar preocupado ou preocupada com o futuro, busque por atividades que te tragam de volta par ao momento presente, como exercícios respiratórios, meditação e até as atividades esportivas ou hobbies.

 

Não deixe de buscar por ajuda profissional!

Se você sentir que os sintomas são persistentes, é muito importante buscar por ajuda profissional. 

Não associe isso a um sinal de fraqueza, realmente está muito difícil de encarar a realidade e estamos todos juntos nessa. O tratamento adequado para cada caso é a melhor forma de retomar a nossa qualidade de vida.

Quais tem sido os seus hábitos nessa quarentena?  Você tem conseguido manter a saúde mental em tempos de pandemia? 

Compartilhe suas experiências conosco, você pode ajudar pessoas que estejam enfrentando dificuldades para lidar com esse momento difícil.

Não esqueça de que é fundamental manter os cuidados de prevenção como uso de máscara, álcool gel e na medida do possível praticar o isolamento social.

Dicas para cuidar da saúde mental em tempos de pandemia

sábado, 24 de abril de 2021

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