A Pandemia trouxe muitas mudanças para nossa vida social e
com elas, veio a dificuldade de manter a saúde mental em dia.
São muitos os fatores que podem levar ao aparecimento de
sintomas de ansiedade, depressão e transtornos psicológicos variados.
O distanciamento social, o aumento de casos de Covid, as
mudanças de rotina, o medo de ser contaminado, a perda de pessoas queridas, as
alterações na vivência do luto, redução de empregos e renda, tudo isso pode afetar
a saúde mental e todos estamos suscetíveis a estes problemas.
Cada pessoa pode vivenciar tudo isso de maneira diferente,
algumas de forma mais intensa e outras nem tanto. O fato é que, todos
precisamos nos dedicar a adotar hábitos que ajudem a passar por esse período de
forma mais saudável, cuidando principalmente da nossa saúde mental em tempos de
pandemia.
Pensando nisso, trouxemos dicas simples que podem ajudar
nessa fase. É importante lembrar que são apenas formas de trazer mais leveza e
autocuidado para a rotina e jamais poderão substituir o tratamento psicológico.
Procurar por ajuda profissional é o mais recomendado.
Dicas de autocuidado para os tempos de pandemia
1. Filtre as notícias
Não fique o tempo todo conectado a Tv, redes sociais e
outros canais de informação. O excesso de informações pode gerar angústia, ansiedade
e estresse. Esses sentimentos fazem a liberação de cortisol, que reduz a
resistência do sistema imune.
Portanto, o melhor a fazer é reservar horários específicos
para esse tipo de informação e, principalmente, saber filtrar o que você lê e
assiste, afinal existem muitas fake News circulando por aí.
2. Estabeleça uma rotina
Mesmo estando em casa, é muito importante manter uma rotina
regrada. Tenha horários definidos para as suas tarefas, seja trabalhar, estudar,
atividades domésticas, se alimentar, descansar, etc. Isso ajuda a manter a
mente focada no que você precisa fazer e não a dispersar em pensamentos
negativos.
3. Durma bem
O sono é fundamental para que o corpo realize sua
recomposição. Ele é importante para a saúde física e também para o bom
funcionamento do cérebro, incluindo memória, concentração, foco e disposição
para as atividades diárias. Portanto, busque dormir pelo menos 8 horas por dia.
Caso seja necessário, você deve seguir dicas que ajudam a
induzir o sono, como evitar o uso do celular e da tv na ultima hora do dia, evitar
alimentos e bebidas estimulantes e manter um ambiente confortável para dormir.
4. Mantenha uma boa alimentação
O que é uma boa alimentação? É aquela que inclui uma boa
variedade de alimentos, incluindo frutas, verduras e legumes. É importante
também manter a hidratação constante e evitar alimentos ultraprocessados, além
daqueles com alto teor de açúcar e de gorduras.
Lembre-se que o nosso
corpo, incluindo o cérebro, depende dos nutrientes advindos da alimentação para
o seu bom funcionamento e isso implica e muito na saúde mental.
5. Pratique atividade física diariamente
Mesmo em casa, busque encontrar atividades que te ajudem a
movimentar o corpo, pois isso é fundamental para manter a saúde, a disposição, e
ainda melhorar o humor. Você pode fazer treinos guiados pela internet, dança,
ioga, aeróbicos, etc. Solte a criatividade.
6. Mantenha contato com quem você ama
A tecnologia ajuda muito nesse aspecto. Mesmo com o
isolamento social, você pode continuar fortalecendo seus afetos. Converse por
mensagens, faça chamadas de vídeo e não deixe de manter contato com as pessoas
que são importantes para você.
7. Tire um momento para silenciar a mente
Se desconectar do mundo e olhar para si mesmo é sempre a melhor forma de se reconectar e encontrar soluções para o que está causando aflição ou angústia. Tente a meditação, ou simplesmente tire de 10 a 15 minutos para sentar em silêncio, refletir e escutar a si mesmo.
8. Conecte-se com a natureza
A conexão com a natureza traz inúmeros benefícios para as
nossas vidas. Mesmo pra quem vive na cidade, é sempre possível reestabelecer
esse contato essencial. Você pode começar uma pequena horta, cultivar algumas
plantas dentro de casa, um mini jardim, fazer um chá, etc.
Aqui no Blog você pode encontrar várias dicas de como se aproximar da natureza, independente de onde você esteja.
9. Faça coisas que você ama
O que te desperta prazer? O que desperta entusiasmo no seu
ser? Essas atividades precisam estar presentes no nosso dia a dia. Seja escrever,
colorir, cantar, dançar, ler, ouvir músicas, cozinhar... inclua as coisas que
você ama na sua rotina.
10. Foque no momento presente
Uma das principais causas da ansiedade é a preocupação
excessiva com o futuro. Por isso é muito importante focar em manter os
pensamentos no presente. Mesmo que a situação seja difícil de encarar, a melhor
saída é sempre aceitar e a partir disso buscar soluções.
Sempre que se encontrar preocupado ou preocupada com o
futuro, busque por atividades que te tragam de volta par ao momento presente,
como exercícios respiratórios, meditação e até as atividades esportivas ou
hobbies.
Não deixe de buscar por ajuda profissional!
Se você sentir que os sintomas são persistentes, é muito importante buscar por ajuda profissional.
Não associe isso a um sinal de
fraqueza, realmente está muito difícil de encarar a realidade e estamos todos
juntos nessa. O tratamento adequado para cada caso é a melhor forma de retomar
a nossa qualidade de vida.
Quais tem sido os seus hábitos nessa quarentena? Você tem conseguido manter a saúde mental em tempos de pandemia?
Compartilhe suas experiências conosco, você pode ajudar pessoas
que estejam enfrentando dificuldades para lidar com esse momento difícil.
Não esqueça de que é fundamental manter os cuidados de prevenção como uso de máscara, álcool gel e na medida do possível praticar o isolamento social.
Postar um comentário